반응형 건강한다이어트3 40대 다이어트 성공법, 20대와 달라야 성공한다. 40대가 되면서 다이어트가 예전만큼 쉽지 않다는 고민, 많은 분들이 공감하실 겁니다. 20대 때와 똑같이 식단을 조절하고 운동을 해도 체중이 잘 줄지 않아 좌절하는 경우가 많죠. 하지만 신체 변화의 원인과 40대에 맞는 전략을 알면, 건강하게 그리고 꾸준히 체중을 감량할 수 있습니다. 1. 40대, 왜 다이어트가 더 어려울까?신진대사와 근육량의 변화 40대가 되면 신체의 기초대사량이 급격히 떨어집니다. 20대 여성의 하루 평균 에너지 소모량은 약 2000kcal이지만, 40~50대에는 1800kcal로 줄어듭니다. 근육량도 자연스럽게 감소하고, 성장호르몬 분비 역시 줄어들어 같은 양을 먹어도 살이 더 쉽게 찌는 체질로 바뀌게 됩니다. 호르몬 변화의 영향 특히 40대 여성은 에스트로겐 분비가 감소하면서 .. 2025. 5. 8. "다이어트 정체기" 체중이 멈췄다면 이렇게 해결하세요 체중 감량을 하던 중 어느 순간 체중 변화가 멈추는 다이어트 정체기는 많은 사람들이 경험하는 흔한 문제입니다. 이 시기는 좌절감을 느끼게 만들지만, 올바른 방법을 통해 극복할 수 있습니다. 아래에서는 다이어트 정체기를 해결하기 위한 다양한 전략을 소개합니다. 블로그 내용을 영상으로 보기!!! 1. 다이어트 정체기의 원인과 극복 방법1. 식단 점검 및 조정다이어트를 지속하면 몸이 적응하여 기초대사량이 감소할 수 있습니다. 이를 극복하려면 식단을 재조정하고 단백질 섭취를 늘리는 것이 중요합니다.칼로리 섭취량 조정 : 기존 칼로리 섭취량을 5~10% 줄여보세요. 갑작스러운 큰 변화는 근손실을 초래할 수 있으니 천천히 조절해야 합니다.단백질 비율 증가 : 총 열량의 20%를 단백질로 채우면 근육 손실을 줄이고 .. 2025. 4. 12. 탄수화물 줄이는 법 <밥 대신 먹을 수 있는 저탄수 음식> 탄수화물 섭취를 줄이고 건강한 식단을 찾고자 고민하는 분들을 위해, 밥 대신 먹을 수 있는 저탄수 음식과 이를 활용한 식단 방법을 소개합니다. 탄수화물 섭취를 줄이는 것은 체중 감량뿐만 아니라 혈당 조절, 에너지 수준 유지 등 여러 건강상의 이점을 제공합니다. 아래는 밥을 대체할 수 있는 저탄수 음식과 그 활용법, 그리고 저탄수화물 다이어트의 효과적인 실천 방법에 대해 자세히 설명합니다. 블로그 내용을 영상으로 보기!!! 1. 밥 대신 먹을 수 있는 저탄수 음식1. 콜리플라워 라이스 특징: 콜리플라워는 저칼로리, 저탄수화물 식품으로, 식이섬유와 비타민 C가 풍부합니다.활용법: 볶음밥, 카레, 스프 등에 사용 가능하며 쌀의 질감을 대체할 수 있습니다.2. 퀴노아 특징: 완전 단백질 공급원으로 모든 필수 아.. 2025. 4. 10. 이전 1 다음 반응형
