반응형 무릎스트레칭2 무릎 관절 통증을 완화하는 집에서 할 수 있는 물리치료 운동법 무릎 관절 통증으로 일상생활이 불편하신가요? 무릎은 우리 몸무게를 지탱하는 중요한 부위이자 움직임의 중심입니다. 그러나 무릎 통증은 주로 연골 마모, 근육 약화, 체중 과부하, 잘못된 자세 등으로 인해 발생합니다. 이런 문제들은 초기에는 가벼운 스트레칭과 물리치료 운동으로도 충분히 완화할 수 있습니다. 1. 무릎 통증 완화 운동 중요성무릎 통증은 중장년층에 특히 흔하며 퇴행성 관절염, 허벅지 근육 약화, 체중 증가, 자세 불균형 등이 주된 원인입니다.무릎 주변 근육의 유연성과 근력이 약해지면 관절에 더 큰 부담이 가해지므로 스트레칭과 근력 강화가 필수입니다.꾸준한 운동을 통해 관절 안정성을 높이고, 통증 예방과 관절염 진행 속도 지연에 도움이 됩니다. 2. 집에서 할 수 있는 무릎 통증 완화 운동 7가지.. 2025. 9. 19. 등산·운동 후 무릎통증 대처법과 회복운동 등산이나 운동을 마친 뒤 무릎에 찾아오는 불편함, 어떻게 관리하고 회복해야 할지 고민하는 분들이 많습니다. 특히 무릎은 우리 몸의 하중을 직접적으로 받는 관절이기 때문에, 잘못 관리하면 만성 통증이나 관절염으로 이어질 수 있습니다. 오늘은 등산·운동 후 무릎 통증에 효과적으로 대응하는 방법과 회복을 돕는 운동법을 최신 데이터와 실제 경험을 바탕으로 정리해 드립니다. 1. 무릎 통증, 왜 생길까?등산이나 격한 운동 후 무릎이 붓거나 아픈 경우, 대부분은 무릎 관절에 과부하가 걸려 염좌(인대나 연부조직의 손상)가 발생했기 때문입니다. 하산 시에는 체중과 배낭 무게가 더해져 무릎에 가해지는 하중이 평소의 3배까지 증가할 수 있습니다. 실제로 2022년 기준 국내 무릎관절증 진료 인원은 306만 6,000명에 .. 2025. 7. 2. 이전 1 다음 반응형
