반응형 숙면음식2 수면 질을 높이는 저녁 루틴 만들기와 숙면에 좋은 음식 추천 좋은 수면은 건강과 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 하지만 현대인들은 스트레스, 불규칙한 생활 습관, 스마트폰 사용 등으로 수면의 질이 낮아지는 경우가 많습니다. 편안한 저녁 습관을 만들어 몸과 마음을 이완시키고, 숙면에 도움을 주는 음식을 적절히 섭취하는 것이 필수입니다. 오늘은 수면의 질을 개선할 수 있는 최적의 저녁 루틴과 숙면에 도움을 줄 수 있는 식품들을 소개해드립니다. 1. 편안한 밤을 위한 준비수면 준비는 잠들기 1~2시간 전부터 시작해야 합니다. 이 시간에 신체와 정신이 자연스럽게 안정되고 이완될 수 있도록 하는 게 중요합니다.전자기기 사용은 잠자기 최소 2시간 전에는 중단하여 블루라이트 노출을 줄여야 합니다. 블루라이트는 멜라토닌 분비 방해로 숙면을 어렵게 합니다.권장하는 활동으로는 가벼.. 2025. 10. 1. 불면증 해결! 수면 호르몬 활성화하는 음식 TOP 5 불면증으로 고통받는 분들에게 숙면을 돕는 음식은 간단하지만 효과적인 해결책이 될 수 있습니다. 수면 호르몬인 멜라토닌과 세로토닌의 분비를 촉진하거나 신경을 안정시키는 성분이 풍부한 음식을 섭취하면 보다 편안한 밤을 보낼 수 있습니다. 여기에서는 불면증 해소에 도움을 줄 수 있는 음식 다섯 가지를 소개합니다. 블로그 내용을 영상으로 보기!!! 1. 바나나: 천연 진정제바나나는 수면 유도에 탁월한 과일로, 트립토판, 칼륨, 마그네슘이 풍부합니다. 트립토판은 멜라토닌과 세로토닌으로 전환되어 신경을 안정시키고 숙면을 돕습니다. 또한 칼륨과 마그네슘은 근육의 긴장을 완화하고 심신의 이완을 도와줍니다. 잠들기 1~2시간 전에 바나나 한 개를 섭취하면 숙면에 큰 도움이 됩니다. 2. 체리: 멜라토닌의 보고체리는 멜라.. 2025. 4. 3. 이전 1 다음 반응형
