반응형 이상지지혈증1 고지혈증 수치 정상화 식단 계획서 고지혈증 수치를 정상화하기 위해선 식이섬유와 불포화지방산이 풍부한 식단 설계가 핵심입니다. 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 효과적으로 관리하려면 아침부터 저녁까지 각 식사별 영양소 배분, 적절한 간식 선택, 생활습관 개선이 필수적입니다. 최신 연구와 전문가 권장안을 반영한 체계적인 계획을 소개합니다. 1. 고지혈증 관리의 3대 원칙식이섬유 25g 이상 섭취 수용성 섬유질은 장에서 담즙산과 결합해 콜레스테롤 배출을 촉진합니다. 현미·보리 등 통곡물(1회 210g), 브로콜리·미역 등 채소(1일 70g×3회), 사과·블루베리 등 과일(1일 100g×2회)을 조합해야 합니다.포화지방 7% 미만 제한 적색육 기름기 100% 제거, 닭고기 껍질 제거, 가공육(베이컨·소시지) 금지가 기본입니다. 대신 등푸른생선(주 3.. 2025. 5. 7. 이전 1 다음 반응형
