반응형 척추건강3 척추 건강을 지키기 위한 매일 하는 스트레칭과 자세 교정법 하루 종일 앉아 있거나 잘못된 자세로 생활하다 보면 척추 건강에 무리가 가기 쉽습니다. 척추는 우리 몸을 지탱하고 각종 신경을 보호하는 중요한 역할을 하므로 지속적인 관리가 매우 필요합니다. 매일 간단한 스트레칭과 바른 자세 교정법으로 척추의 균형을 유지하고 통증 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 과학적 근거가 있는 운동과 자세 교정 방법을 소개해 드리겠습니다. 1. 척추 건강을 위한 기본 스트레칭 동작고양이 자세 스트레칭: 바닥에 네 발로 기기 자세를 하고 숨을 들이마시며 허리를 아래로 내리고, 숨을 내쉬며 등과 허리를 둥글게 말아줍니다. 30초씩 3세트 실시장요근 스트레칭: 무릎을 바닥에 대고 한쪽 다리는 앞쪽으로 구부린 상태에서 반대쪽 팔을 위로 뻗으며 허리 근육과 골반을 늘려줍니다. 한.. 2025. 9. 29. 허리 통증 예방 요가 10분 루틴. <하루 1번 따라하세요> 허리 통증은 척추의 정렬이 틀어지거나 주변 근육과 인대가 약화되면서 발생할 수 있습니다. 이를 예방하거나 완화하기 위해서는 척추 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것이 중요합니다. 아래에서 소개하는 요가 동작들은 이러한 문제를 해결하는 데 도움을 줄 것입니다. 블로그 내용을 영상으로 보기!!! 1. 척추를 유연하게: 고양이와 소 자세동작 설명네발로 기는 자세에서 시작합니다. 손목은 어깨 아래에, 무릎은 골반 아래에 위치하도록 합니다.숨을 들이마시며 등을 아래로 내려 가슴과 엉덩이를 들어 올립니다 (소 자세).숨을 내쉬며 등을 위로 둥글게 말아 올리고 머리를 아래로 숙입니다 (고양이 자세).이 동작을 5~10회 반복하며 척추의 움직임에 집중합니다.효과 척추의 유연성을 높이고 허리 근육을 이완시킵니다. .. 2025. 4. 6. 목, 어깨 통증 없애는 요가 루틴 "거북목 해결법” 목과 어깨 통증으로 고민하는 분들에게 도움이 될 수 있는 요가 루틴을 소개합니다. 특히, 거북목과 굽은 어깨를 교정하고 통증을 완화할 수 있는 효과적인 방법들을 단계별로 정리했습니다. 현대인의 잘못된 자세와 습관에서 비롯된 문제를 해결하기 위해 꾸준히 실천 가능한 요가 동작들을 배워보세요. 블로그 내용을 영상으로 보기!!! 1. 거북목과 어깨 통증의 원인현대인들은 장시간 컴퓨터와 스마트폰을 사용하면서 목과 어깨에 무리를 주는 자세를 반복하게 됩니다. 이로 인해 목이 앞으로 기울어진 거북목 증상과 굽은 어깨가 발생하며, 이는 척추 변형, 목 디스크, 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 이러한 문제를 해결하려면 올바른 자세와 함께 근육을 풀어주는 스트레칭과 요가가 필요합니다. 2. 효과적인 요가 루틴: 단계.. 2025. 4. 5. 이전 1 다음 반응형
