반응형 척추유연성1 허리 통증 예방 요가 10분 루틴. <하루 1번 따라하세요> 허리 통증은 척추의 정렬이 틀어지거나 주변 근육과 인대가 약화되면서 발생할 수 있습니다. 이를 예방하거나 완화하기 위해서는 척추 주변 근육을 강화하고 유연성을 높이는 것이 중요합니다. 아래에서 소개하는 요가 동작들은 이러한 문제를 해결하는 데 도움을 줄 것입니다. 블로그 내용을 영상으로 보기!!! 1. 척추를 유연하게: 고양이와 소 자세동작 설명네발로 기는 자세에서 시작합니다. 손목은 어깨 아래에, 무릎은 골반 아래에 위치하도록 합니다.숨을 들이마시며 등을 아래로 내려 가슴과 엉덩이를 들어 올립니다 (소 자세).숨을 내쉬며 등을 위로 둥글게 말아 올리고 머리를 아래로 숙입니다 (고양이 자세).이 동작을 5~10회 반복하며 척추의 움직임에 집중합니다.효과 척추의 유연성을 높이고 허리 근육을 이완시킵니다. .. 2025. 4. 6. 이전 1 다음 반응형
