눈 건강에 좋은 아스타잔틴, 루테인보다 낫다?

 

눈 건강에 대해 고민하는 분들이라면, 하루 종일 컴퓨터와 스마트폰을 사용하는 현대인의 생활 속에서 눈의 피로와 노화, 그리고 시력 저하에 대한 걱정이 점점 커지고 있다는 사실에 공감하실 겁니다. 특히 최근에는 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴 등 다양한 눈 건강 영양제가 쏟아지면서, 어떤 성분이 더 효과적인지, 그리고 실제로 아스타잔틴이 루테인보다 더 나은 선택인지 궁금해하는 분들이 많아졌습니다. 이 글에서는 최신 연구와 임상 데이터를 바탕으로, 각 성분의 특징과 차이점, 그리고 복합 섭취의 시너지 효과까지 꼼꼼하게 분석해 드립니다.

 

1. 루테인과 지아잔틴 : 망막의 수호자

루테인과 지아잔틴은 주로 녹황색 채소와 계란 노른자 등에 풍부하게 들어 있는 카로티노이드 계열의 색소로, 우리 눈의 망막, 특히 중심 시력을 담당하는 황반에 집중적으로 분포합니다. 이 두 성분은 강한 빛과 청색광으로부터 망막을 보호하고, 황반색소 밀도를 유지해 노화로 인한 시력 저하와 황반변성의 위험을 낮추는 데 중요한 역할을 합니다. 실제로 미국 국립눈연구소(NIH)에서는 루테인과 지아잔틴의 적정 비율을 5:1로 권장하고 있으며, 이는 식품이나 보충제 선택 시 중요한 기준이 됩니다.

 

2. 아스타잔틴 : 눈 피로와 혈류 개선의 강력한 조력자

아스타잔틴은 미세조류인 헤마토코쿠스에서 추출되는 강력한 항산화 성분으로, 루테인과 지아잔틴이 주로 망막의 노화 방지에 초점을 맞춘다면, 아스타잔틴은 눈의 앞부분에서 피로 개선과 혈류 촉진에 탁월한 효과를 보입니다. 임상시험 결과, 아스타잔틴 7mg을 8주간 섭취한 그룹에서 망막 모세혈관 혈류량이 유의하게 증가하고, 눈의 조절 근육의 긴장과 이완 속도가 개선된 것으로 나타났습니다. 이로 인해 장시간 디지털 기기 사용으로 인한 눈의 피로와 건조감, 뻑뻑함이 완화되는 효과가 입증되었습니다.

 

3. 아스타잔틴 vs 루테인 : 무엇이 더 우수할까?

항산화력과 작용 부위의 차이

• 루테인/지아잔틴: 망막(특히 황반)에 집중적으로 작용, 청색광 차단 및 노화 억제, 황반변성 예방에 효과적.
• 아스타잔틴: 눈의 앞부분(모양체 근육, 각막 등)에서 강력한 항산화 작용, 혈류 개선, 피로 완화에 탁월.

아스타잔틴은 분자 구조상 혈관-망막 장벽을 쉽게 통과할 수 있어, 망막과 모양체 근육에 직접적으로 작용합니다. 이로 인해 산화 스트레스가 발생할 때 즉각적으로 대응할 수 있다는 장점이 있습니다. 반면, 루테인과 지아잔틴은 망막의 색소 밀도를 높여 노화와 황반변성 예방에 더 특화되어 있습니다.

 

임상 데이터로 본 효과 비교

• 아스타잔틴 : 7mg/일 섭취 시, 망막 혈류량 증가, 눈 조절 근육의 피로 개선, 시력 조절 속도 향상.
• 루테인 : 16mg/일 섭취 시, 황반색소 밀도 유지, 청색광 차단, 황반변성 위험 감소.

특히 아스타잔틴은 디지털 기기 사용이 많은 현대인에게서 나타나는 눈의 피로와 건조, 뻑뻑함을 빠르게 완화하는 데 효과적이라는 점이 여러 임상 연구에서 확인되고 있습니다.

 

4. 세 가지 성분의 시너지 : 복합 섭취의 장점

최근 연구에서는 루테인, 지아잔틴, 아스타잔틴을 함께 섭취할 때 각각의 장점이 시너지 효과를 내어, 눈 건강 전반에 더 폭넓은 도움을 줄 수 있다는 점이 강조되고 있습니다. 예를 들어, 루테인과 지아잔틴이 망막을 보호하는 동안, 아스타잔틴은 눈의 앞부분에서 피로를 줄이고 혈류를 개선해 줍니다. 실제로 복합 영양제의 경우, 루테인 16mg, 지아잔틴 4mg, 아스타잔틴 7mg의 조합이 과학적으로 설계되어 출시되고 있으며, 하루 한 알로 눈 건강, 노화 예방, 피로 개선까지 한 번에 관리할 수 있습니다.

성분 비교 바로가기

 

5. 실제 제품 선택 시 체크포인트

• 성분 함량 : 루테인과 지아잔틴의 비율(5:1), 아스타잔틴의 함량(7mg 이상) 확인
• 원료의 출처 : 식물성 원료(마리골드, 헤마토코쿠스 등) 사용 여부
• 첨가물 유무 : 불필요한 첨가물, 부형제 최소화
• 복합 기능성 : 비타민 B군, D, 엽산 등 추가 영양소 포함 여부

대한 약사 저널 내용 보러가기

 

6. FAQ

아스타잔틴의 권장 섭취량은 얼마인가요?

아스타잔틴의 일반적인 권장 섭취량은 하루 6~7mg입니다.

• 임상 연구에서는 6mg 또는 7mg을 8주간 섭취했을 때 눈의 피로 개선, 혈류 촉진, 항산화 효과가 입증되었습니다.
• 식품의약품안전처(KFDA)와 미국 FDA에서도 6~12mg까지를 안전한 섭취 범위로 인정하고 있습니다. 다만, 개인의 건강 상태나 필요에 따라 섭취량을 조절할 수 있으며, 과다 섭취는 피하는 것이 좋습니다.

루테인은 하루에 얼마나 먹어야 하나요?

루테인의 권장 섭취량은 일반적으로 하루 10~20mg입니다.

• 미국 국립눈연구소(NEI)에서는 10mg을 권장하고 있습니다.
• 황반변성 예방을 위해서는 20mg까지도 섭취합니다. 식품으로 섭취할 경우, 시금치, 케일, 브로콜리 등 녹황색 채소를 충분히 먹는 것이 좋고, 보충제를 선택할 때는 10~20mg 함량을 확인하세요.

아스타잔틴은 어떤 음식에 들어 있나요?

아스타잔틴은 주로 해조류(특히 헤마토코쿠스 플루비알리스), 연어, 새우, 크릴, 랍스터 등 해산물에 풍부하게 들어 있습니다.

• 연어의 붉은색, 새우와 랍스터의 붉은색도 아스타잔틴 때문입니다.
• 일반 식단에서 충분히 섭취하기 어렵기 때문에, 보충제를 통해 섭취하는 경우가 많습니다.

아스타잔틴은 청소년이나 어린이도 먹을 수 있나요?

특별한 질환이 없다면 청소년이나 어린이도 아스타잔틴을 섭취할 수 있습니다. 다만, 성장기 어린이나 청소년은 성인과 권장량이 다를 수 있으므로, 전문가와 상담 후 섭취하는 것이 안전합니다.

 

임산부도 아스타잔틴을 먹어도 되나요?

임산부나 수유부는 아스타잔틴 섭취 전 반드시 의사와 상담해야 합니다. 일부 연구에서는 안전성이 확인되었으나, 임산부 대상의 대규모 임상 연구는 부족하므로 주의가 필요합니다.

 

7.  마무리

아스타잔틴은 루테인과 비교해 눈의 피로 개선과 혈류 촉진, 강력한 항산화 작용에서 확실한 강점을 보입니다. 하지만 루테인과 지아잔틴이 망막 보호와 노화 억제에 필수적이기 때문에, 어느 한 성분만으로 눈 건강을 완벽하게 지킬 수는 없습니다. 최신 임상 연구와 전문가 권고에 따르면, 세 가지 성분을 균형 있게 섭취하는 것이 눈 건강을 위한 최적의 선택입니다. 특히 디지털 기기 사용이 많은 현대인이라면, 아스타잔틴이 포함된 복합 영양제를 선택해 눈의 피로와 노화, 시력 저하까지 한 번에 관리하는 것이 현명한 방법입니다.