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만성피로4

만성 피로를 줄이기 위한 하루 물 섭취량과 수분 보충 방법 만성 피로는 충분한 수분 섭취 부족과 밀접한 관련이 있습니다. 신체는 70% 이상이 수분으로 이루어져 있어, 물이 부족하면 대사 기능이 저하되고 피로가 쉽게 쌓입니다. 체중에 따른 적정 물 섭취량과 올바른 수분 보충 방법을 통해 만성 피로 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 1. 하루 권장 물 섭취량 이해하기정확한 물 섭취량 계산법세계보건기구(WHO) 권고 섭취량: 1.5~2리터 (8컵 이상, 200ml 기준)개인별 계산법: 체중(kg) × 0.03 = 하루 적정 물 섭취량(리터)식사 시 음식과 음료로 얻는 수분도 포함됨연령과 성별에 따른 차이20대 남성: 평균 약 2.6리터20대 여성: 평균 약 2.1리터연령 증가 시 섭취량 감소(질환자 등 개별 차이 고려 필요)상황별 물 섭취량 조절더운 날, 땀 배출이 .. 2025. 10. 9.
만성 피로 증상 완화에 도움 되는 자연 식품 7가지 계속되는 만성 피로로 힘들다면, 자연에서 찾은 식품으로 활력을 되찾아 보세요. 충분한 휴식만으로는 해결되지 않는 피로를 효과적으로 극복하려면, 치아씨드, 아몬드, 수박, 케일, 달걀, 귀리, 바나나와 같은 영양가 높은 식품이 필요합니다. 이들 식품은 몸에 활력을 주고 에너지 회복에 도움을 줍니다. 일상 속에 간편하게 포함시켜 꾸준히 섭취하면 만성 피로 완화에 큰 변화를 기대할 수 있습니다. 1. 자연식품이 만성 피로에 미치는 영향만성적인 피로는 면역력 저하, 스트레스, 불규칙한 수면, 영양 불균형 등이 복합적으로 작용할 때 발생합니다. 이럴 때는 항산화 성분과 에너지 대사에 관여하는 영양소, 그리고 수분 공급이 우수한 식품을 주기적으로 섭취하는 것이 회복의 지름길입니다. 2. 피로 해소에 좋은 자연 식품.. 2025. 8. 21.
피로감 지속된다면 간 수치 확인이 먼저! 지속되는 피로, 혹시 간 건강이 원인일까요? 아무리 쉬어도 피로가 풀리지 않는다면, 단순한 생활 습관 문제가 아니라 우리 몸의 해독과 에너지 대사를 담당하는 ‘간’의 건강을 먼저 점검해야 합니다. 특히 최근 2030 세대에서도 만성 피로를 호소하는 사례가 늘고 있는데, 이는 잘못된 식습관과 생활 패턴, 스트레스 등이 복합적으로 작용해 간 기능 저하로 이어질 수 있기 때문입니다. 1. 만성 피로, 간 건강부터 점검해야 하는 이유지속적인 피로, 단순한 스트레스가 아닐 수 있다 최근 젊은 층을 중심으로 피로감이 일상화되고 있습니다. 하지만 충분한 휴식과 수면에도 불구하고 피로가 해소되지 않는다면, 이는 간 기능 저하의 신호일 수 있습니다. 간은 우리 몸에서 해독, 영양소 대사, 에너지 저장 등 다양한 역할을.. 2025. 5. 3.
자도 자도 피곤한 이유? ‘이 영양소’ 부족하면 숙면 불가 아침에 눈을 떴을 때 몸이 무겁고 하루 종일 피로감이 지속된다면, 충분히 잠을 자고도 왜 이런 상태가 되는지 고민해 본 적이 있을 것입니다. 이런 문제는 단순히 수면 시간 부족 때문만이 아니라, 다양한 요인이 복합적으로 작용한 결과일 수 있습니다. 특히, 특정 영양소의 결핍과 수면의 질 저하가 주요 원인으로 꼽힙니다. 이 글에서는 자도 자도 피곤한 이유를 분석하고 이를 해결하기 위한 구체적인 방법을 제시합니다.  블로그 내용을 영상으로 보기!!! 1. 피로를 유발하는 주요 원인1. 필수 영양소 부족충분히 잠을 자고도 피로감이 가시지 않는 경우, 특정 영양소의 결핍이 원인일 수 있습니다. 대표적으로 철분과 비타민 B군은 신체 에너지 생성과 신경 기능에 중요한 역할을 합니다.철분 : 철분은 혈액 내 산소를 .. 2025. 4. 4.
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