반응형 수면질개선4 수면 질을 높이는 저녁 루틴 만들기와 숙면에 좋은 음식 추천 좋은 수면은 건강과 삶의 질에 큰 영향을 미칩니다. 하지만 현대인들은 스트레스, 불규칙한 생활 습관, 스마트폰 사용 등으로 수면의 질이 낮아지는 경우가 많습니다. 편안한 저녁 습관을 만들어 몸과 마음을 이완시키고, 숙면에 도움을 주는 음식을 적절히 섭취하는 것이 필수입니다. 오늘은 수면의 질을 개선할 수 있는 최적의 저녁 루틴과 숙면에 도움을 줄 수 있는 식품들을 소개해드립니다. 1. 편안한 밤을 위한 준비수면 준비는 잠들기 1~2시간 전부터 시작해야 합니다. 이 시간에 신체와 정신이 자연스럽게 안정되고 이완될 수 있도록 하는 게 중요합니다.전자기기 사용은 잠자기 최소 2시간 전에는 중단하여 블루라이트 노출을 줄여야 합니다. 블루라이트는 멜라토닌 분비 방해로 숙면을 어렵게 합니다.권장하는 활동으로는 가벼.. 2025. 10. 1. 수면 무호흡증 자가 진단법과 효과적인 치료 생활 습관 누군가 코를 골고 자는 소리가 너무 크거나, 자고 일어나도 피곤함이 가시지 않는다면 수면 무호흡증을 의심해 볼 수 있습니다. 수면 무호흡증은 잠자는 동안 호흡이 일시적으로 멈추는 상태로, 방치 시 심각한 건강 문제를 유발할 수 있기에 조기진단과 치료가 중요합니다. 본 글에서는 스스로 할 수 있는 자가 진단법과 일상생활에서 실천할 수 있는 효과적인 치료법을 자세히 안내해 드리겠습니다. 1. 수면 무호흡증 자가 체크리스트다음 증상 중 두 가지 이상 해당된다면 전문의 상담이 필요합니다.밤 중 심한 코골이와 함께 숨이 막히는 느낌으로 깸아침에 입안이 말라 있고 두통이나 어지러움이 있음낮 동안 과도한 졸림이나 피로를 자주 느낌 자다가자주 깨고, 다시 잠들기 어려움잠자는 동안 숨이 멈추거나 호흡이 원활하지 않음혈압.. 2025. 9. 15. 스마트폰 블루라이트 차단 안경의 실제 눈 건강 효과 디지털 시대, 스마트폰과 컴퓨터 사용이 일상이 된 지금 눈 건강에 대한 걱정이 커지고 있습니다. 특히, 장시간 화면을 바라볼 때 느끼는 눈의 피로와 수면장애, 안구 건조증 등 다양한 증상에 시달리는 분들이 많습니다. 이런 고민을 해결하기 위해 많은 분들이 ‘블루라이트 차단 안경’을 찾고 있지만, 실제로 이 안경이 눈 건강에 얼마나 도움이 되는지 궁금해하는 분들이 많습니다. 이번 포스팅에서는 스마트폰 블루라이트 차단 안경의 실제 효과에 대해 최신 연구와 데이터를 바탕으로 명확하게 알려드리겠습니다. 1. 스마트폰에서 방출되는 블루라이트란 무엇인가?블루라이트는 380~500nm 파장대의 고에너지 가시광선(HEV)으로, 스마트폰, 컴퓨터, TV 등 디지털 기기에서 많이 방출됩니다. 이 빛은 파장이 짧고 에너지가.. 2025. 6. 11. 자도 자도 피곤한 이유? ‘이 영양소’ 부족하면 숙면 불가 아침에 눈을 떴을 때 몸이 무겁고 하루 종일 피로감이 지속된다면, 충분히 잠을 자고도 왜 이런 상태가 되는지 고민해 본 적이 있을 것입니다. 이런 문제는 단순히 수면 시간 부족 때문만이 아니라, 다양한 요인이 복합적으로 작용한 결과일 수 있습니다. 특히, 특정 영양소의 결핍과 수면의 질 저하가 주요 원인으로 꼽힙니다. 이 글에서는 자도 자도 피곤한 이유를 분석하고 이를 해결하기 위한 구체적인 방법을 제시합니다. 블로그 내용을 영상으로 보기!!! 1. 피로를 유발하는 주요 원인1. 필수 영양소 부족충분히 잠을 자고도 피로감이 가시지 않는 경우, 특정 영양소의 결핍이 원인일 수 있습니다. 대표적으로 철분과 비타민 B군은 신체 에너지 생성과 신경 기능에 중요한 역할을 합니다.철분 : 철분은 혈액 내 산소를 .. 2025. 4. 4. 이전 1 다음 반응형
