반응형 아침운동2 유산소 운동 전에 먹으면 체지방 연소가 30%↑ 최근 2025년 도쿄 대학 연구에서 주 4회 45분 유산소 운동을 한 그룹이 내장지방을 18% 감소시킨 결과가 발표되면서, 운동 전 영양 관리의 중요성이 다시 주목받고 있습니다. 특히 2024년 국제학술지에 실린 논문은 공복 상태에서의 유산소 운동이 식후 운동 대비 평균 30% 더 높은 지방 연소율을 보인다고 밝혔습니다. 1. 공복 운동이 체지방을 태우는 생리학적 원리운동 시작 20~25분 후부터 체내 글리코겐 저장량이 감소하면서 지방 분해 효소(lipase) 활성이 급증합니다. 이때 혈중 유리지방산 농도가 1.5~2배 상승하며, 2025년 생체역학 연구에서 아침 공복 상태 유산소 운동 시 일반 식후 대비 시간당 43kcal 추가 소모가 관측되었습니다. 2. 지방 연소 촉진 메커니즘코르티솔·성장호르몬 분.. 2025. 5. 17. 운동 효과 2배 높이는 시간 (아침 vs 저녁 언제 할까?) 운동을 언제 해야 가장 효과적일지 고민하고 계신가요? 아침과 저녁 운동은 각각의 장점과 효과를 가지고 있어, 개인의 목표와 생활 패턴에 따라 선택이 달라질 수 있습니다. 아래에서는 아침 운동과 저녁 운동의 장단점을 살펴보고, 어떤 시간대가 당신에게 더 적합할지 알아보겠습니다. 블로그 내용을 영상으로 보기!!! 1. 아침 운동 : 활력과 체지방 연소의 시작1. 체지방 연소와 대사 활성화 아침 운동은 공복 상태에서 이루어지는 경우가 많아 체지방 연소에 유리합니다. 공복 시 혈중 인슐린 수치가 낮아지면서 신체는 저장된 지방을 주요 에너지원으로 사용하려는 경향을 보입니다. 이는 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게 특히 효과적입니다.또한, 아침 운동은 하루 동안의 대사율을 증가시켜 더 많은 칼로리를 소모하도록 돕.. 2025. 4. 6. 이전 1 다음 반응형
