반응형 탈수예방3 만성 피로를 줄이기 위한 하루 물 섭취량과 수분 보충 방법 만성 피로는 충분한 수분 섭취 부족과 밀접한 관련이 있습니다. 신체는 70% 이상이 수분으로 이루어져 있어, 물이 부족하면 대사 기능이 저하되고 피로가 쉽게 쌓입니다. 체중에 따른 적정 물 섭취량과 올바른 수분 보충 방법을 통해 만성 피로 개선에 도움을 줄 수 있습니다. 1. 하루 권장 물 섭취량 이해하기정확한 물 섭취량 계산법세계보건기구(WHO) 권고 섭취량: 1.5~2리터 (8컵 이상, 200ml 기준)개인별 계산법: 체중(kg) × 0.03 = 하루 적정 물 섭취량(리터)식사 시 음식과 음료로 얻는 수분도 포함됨연령과 성별에 따른 차이20대 남성: 평균 약 2.6리터20대 여성: 평균 약 2.1리터연령 증가 시 섭취량 감소(질환자 등 개별 차이 고려 필요)상황별 물 섭취량 조절더운 날, 땀 배출이 .. 2025. 10. 9. 여름철 온열질환 예방을 위한 하루 수분 섭취 방법 무더운 여름이 시작되면 “얼마나, 어떻게 물을 마셔야 온열질환을 예방할 수 있을까?” 고민하는 분들이 많습니다. 실제로 폭염이 이어지는 시기에는 체내 수분 손실이 급격히 증가해 탈수, 열사병, 열탈진 등 다양한 온열질환의 위험이 커집니다. 하지만 정확한 수분 섭취 방법을 알면 누구나 건강하게 여름을 보낼 수 있습니다. 1. 여름철 수분 손실과 온열질환의 위험성여름에는 땀을 통해 하루 평균 2.5L 이상의 수분이 몸 밖으로 빠져나갑니다. 체내 수분이 2%만 부족해도 갈증, 4% 이상 손실되면 근육 피로, 12% 이상이면 심각한 무기력증이나 의식 저하까지 초래할 수 있습니다. 특히 2025년 5월 기준, 온열질환 응급실 신고 건수는 전국적으로 3,700건을 넘어서며, 경기도만 해도 767명이 병원을 찾았습니.. 2025. 7. 16. 여름철 두통·어지러움, 온열질환 초기증상 구분법 무더운 여름, 두통과 어지러움이 반복된다면 단순히 더위에 지친 것일까요, 아니면 온열질환의 신호일까요? 여름철에는 고온다습한 환경에서 우리 몸이 쉽게 탈수되고 체온 조절 능력이 떨어지면서 다양한 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 특히 두통과 어지러움은 온열질환의 대표적인 초기 증상으로, 이를 조기에 구분하고 적절히 대응하는 것이 매우 중요합니다. 이번 글에서는 여름철 두통과 어지러움이 나타날 때 온열질환의 초기 신호를 어떻게 구별하고, 어떤 조치를 취해야 하는지 상세하게 안내합니다. 1. 여름철 두통·어지러움, 단순 피로와 온열질환의 차이점여름에 흔히 겪는 두통과 어지러움은 단순 피로에서 비롯될 수도 있지만, 장시간 열에 노출될 경우 발생하는 온열질환의 초기 증상일 가능성이 높습니다. 온열질환이란 고온 .. 2025. 7. 8. 이전 1 다음 반응형
