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건강237

40대 이상을 위한 여름철 혈압 관리 실천법 본 내용은 질병관리청, 한국보건산업진흥원, 국내 의료진의 최신 자료를 바탕으로 작성되었습니다. 무더운 여름, 40대 이상이라면 혈압 관리에 대한 고민이 커질 수밖에 없습니다. 땀이 많아지고, 실내외 온도 차가 커지며, 심혈관에 부담이 늘어나는 계절이기 때문입니다. 이 글에서는 여름철 혈압이 불안정해지는 원인과 40대 이상이 꼭 실천해야 할 관리법을 최신 데이터와 함께 안내합니다. 건강한 여름을 보내고 싶다면 지금부터 하나씩 따라 해보세요. 1. 여름철, 왜 혈압 관리가 더 중요할까?대한민국 20세 이상 성인 3명 중 1명(약 1,260만 명)이 고혈압 환자로 집계되고 있습니다. 특히 40대 이후부터 고혈압과 심혈관질환 위험이 급격히 높아지는데, 실제로 2020년 기준 국내 심근경색 환자 중 40~60대 .. 2025. 6. 2.
40대 여성 골밀도 관리에 좋은 식단과 운동법 질병관리청, 건강보험심사평가원, 대한민국 정책브리핑, 성가롤로병원,그리고 주요 언론 건강 섹션 등 국내 공신력 있는 전문기관과 의료기관의 자료를 종합적으로 참조하였습니다. 40대에 접어들면 몸의 변화가 눈에 띄게 다가옵니다. 특히 뼈 건강에 대한 고민이 많아지는 시기죠. “내가 지금부터 뭘 바꿔야 앞으로 건강하게 살 수 있을까?”라는 질문에 대한 해답을 찾고 있다면, 오늘 이 글이 분명 도움이 될 것입니다. 골밀도는 30대 이후 서서히 감소하다가 40대부터 급격히 저하되기 시작합니다. 여성의 경우 폐경 전후로 호르몬 변화까지 겹치면서 골다공증 위험이 더욱 커지죠. 하지만, 지금부터 생활습관과 식단, 운동을 조금만 바꿔도 건강한 노년을 준비할 수 있습니다. 1. 뼈 건강을 지키는 식단 전략1. 칼슘과 비타.. 2025. 6. 1.
남성 갱년기 초기 증상과 일상에서 실천하는 관리법 본 내용은 분당차병원, 고려대병원, 대한남성과학회 등 국내 주요 전문기관 자료를 참고했습니다. 중년을 지나며 자신도 모르게 활력이 줄고, 이유 없는 피로와 무기력, 그리고 성욕 저하나 우울감이 찾아온다면 “혹시 나도 남성 갱년기?”라는 고민이 들 수 있습니다. 남성 갱년기는 단순한 노화가 아니라, 적극적인 관리와 치료를 통해 충분히 극복할 수 있는 건강 이슈입니다. 이 글에서는 남성 갱년기의 대표적 초기 증상과, 일상에서 실천할 수 있는 구체적인 관리법을 전문가의 최신 조언과 데이터를 바탕으로 안내합니다. 1. 남성 갱년기란 무엇인가?남성 갱년기는 주로 40대 중반 이후 테스토스테론(남성호르몬) 분비가 점차 감소하면서 나타나는 다양한 신체적·정신적 변화를 말합니다. 국내 조사에 따르면, 40대 남성의 약.. 2025. 5. 31.
불면증에 효과 좋은 2025년 최신 수면 보조제 Best 5 불면증으로 매일 밤 뒤척이며 고민하는 분들이 많습니다. “아무리 노력해도 잠이 오지 않는다”, “수면의 질이 떨어져서 낮에도 피곤하다”는 이야기는 더 이상 남의 일이 아닙니다. 실제로 국내 수면장애 환자는 2023년 기준 약 67만 명에 달하며, 5년 만에 35% 이상 증가했습니다. OECD 회원국 중 우리나라의 평균 수면시간은 최하위권이고, 10~30대 젊은 층에서도 불면증이 빠르게 늘고 있습니다. 이런 현실에서 효과적인 수면 보조제에 대한 관심은 그 어느 때보다 뜨겁습니다. 1. 불면증, 왜 해결이 필요할까?잠은 단순한 휴식이 아니라, 하루 동안 쌓인 신체적·정신적 피로를 회복하고 면역력을 높여주는 필수 과정입니다. 수면이 부족하거나 질이 떨어지면 두통, 우울, 소화 장애, 심혈관 질환, 인지력 저하.. 2025. 5. 30.
피부암 예방을 위한 자외선 차단 생활습관과 최신 피부 건강관리법 햇볕이 강해지는 계절, “피부암 예방을 위해 자외선 차단을 어떻게 실천해야 할까?” 고민하는 분들이 많습니다. 실제로 국내 피부암 발생자 수는 1999년~2019년 사이 7배나 증가했으며, 자외선 노출이 주요 원인으로 꼽힙니다. 피부암은 예방이 가능한 질환이므로, 생활 속 실천과 최신 피부 건강관리법을 꾸준히 실천하는 것이 무엇보다 중요합니다. 1. 자외선 차단, 피부암 예방의 핵심피부암은 세계에서 가장 흔한 암 중 하나로, 미국인의 5명 중 1명이 일생에 한 번은 피부암을 경험할 정도로 흔합니다. 국내에서도 고령화와 자외선 노출 증가로 피부암 위험이 높아지고 있습니다. 자외선(UV)은 피부 세포의 DNA를 손상시켜 기저세포암, 편평세포암, 흑색종 등 다양한 피부암을 유발합니다. 특히 자외선은 누적 노출.. 2025. 5. 29.
5~6월 해외여행 시 모기매개 감염병 예방 수칙 해외여행을 앞두고 ‘모기’ 걱정에 고민이 많으신가요? 특히 5~6월은 동남아, 중남미 등 모기매개 감염병이 급증하는 시기로, 단순한 불편을 넘어 건강에 큰 위협이 될 수 있습니다. 최근 들어 뎅기열, 말라리아, 지카바이러스 등 모기매개 감염병 환자가 급격히 늘어나고 있어, 여행을 계획 중인 분이라면 반드시 철저한 예방수칙을 숙지해야 합니다. 이 글에서는 여행 전 준비부터 귀국 후 관리까지, 최신 데이터와 실질적인 예방법을 단계별로 안내합니다. 1. 여행 전 : 철저한 사전 준비가 건강을 지킨다방문국 감염병 정보 확인 출국 전 질병관리청 ‘해외감염병 NOW’ 누리집에서 방문국가별 감염병 발생 현황을 꼭 확인하세요. 2024년 4월 기준, 국내 뎅기열 환자가 45명으로 전년 대비 10배 이상 증가했고, 치쿤.. 2025. 5. 28.
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